przed i po siłowni

[...] to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: 10kg/20kg/30kg Jakoś tego mało wyszło hmmm czy to norma jak się robi nogi? /-) SUPLE: - standardowo już bcaa przed i w czasie treningu, mono+ba po - omega3, magnez+B6, multi Dziś z okazji bez okazji bolał mnie brzuch jak tylko zaczęłam pić bcaa. Ocb? MISKA: Coś tam kombinuję bo [...]

[...] pod względem źródeł białka, jak i węglowodanów. Dodatkowo Glutaine xplode wydaje mi sie nieodzowny, zwłaszcza w okresie po treningu. BCAA tez może Pan nabyć i stosować przed treningiem, w celu zabezpieczenia katabolizmu mięśni. Jeśli jednak pańska dieta jest dobrze zbilansowana to postawiłbym na większe ilości glutaminy i dobre aminokwasy, [...]

8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]

[...] postaram sie zmienić to http://pl.youtube.com/watch?v=2V41RiWhXjo http://pl.youtube.com/watch?v=AveLakLW8cI trochę usmażyłem doszła rybka"szczupak" to samo co przed siłownią tylko mniej makaronu a więcej kotletów chłopaki nic mnie nie zalewa wręcz przeciwnie a wygląd to nie mój celpozdrawiam!! Zmieniony przez - polaco_92 w dniu [...]

[...] 50ml + warzywa Serdecznie chciałbym podziękować firmie ActivLab za udostępnienie suplementów do testu! Zdjęcia: ActivLab - MACHINE MAN BURNER 240kaps. / Początkowo 4 kaps. przed treningiem Machine man burner to suplement nowej generacji będący połączeniem substancji aktywnych działających termogenicznie, przyspieszając przemianę materii i [...]

[...] bloczek ciężaru Kaptury 8. Szrugsy na maszynie 15/15/15x11 bloczek ciężaru CARDIO 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dodatkowo po siłowni ok. 10 km rowerem. SUPLEMENTACJA - przedtreningowa: Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I -omlet owsiany 2. Posiłek II Sałatka z [...]

[...] właściwie to całkiem niezłe Cośtam. Po wczorajszych ćwiczeniach brzucha na piłce mam całkiem niezłe zakwasy. Lubię to:-P Apteka: Eurythrox 88, vit D3, B12 i aminokwasy przed treningiem. 30 km na rowerze (znowu jest ciepło, jaka to różnica na +) W "lunchowej" przerwie 10 minut orbitka, 3 x 20 na każdą stronę bocznych skłonów z 7 kg w jednym [...]

[...] - Dobra idź, zaraz tam przyjdę i Ci pokażę. Weszłam na siłownię, widzę, że go nie ma więc żeby robić cokolwiek wskakuję na bieżnię i maszeruję pod górę żeby nie "ostygnąć" przed rozpiętkami. Maszeruję 10 min, 15 min i nic. W końcu schodzę z bieżni i zaglądam do recepcji. Pani zza lady złośliwie: W czymś Pani pomóc? Ja - Tak czekam na M. bo miał [...]

[...] silowni dzis, taka jestem ucieszona tymi cwiczeniami silowymi, wiem ze dla was to co ja robie poki co to sa p******y, ale dla mnie to radocha wielka! tyle czasu sie bronilam przed silownia, i zawsze mialam milion powodow by nie isc, a teraz zaluje ze nie moge codziennie cwiczyc silowo :P bo cardio jest nudne nadal. crosstrainer moze byc, ale [...]

obliques - BCAA i glutamine mogę brać ale w mniejszych - rozsądnych dawkach tzn glutaminę w dawce 5 gram po siłowni a BCAA 5 caps przed a po treningu 8caps. Podstawa to picie dużej ilości wody. Mówił , że ćwiczy ale tylko rekreacyjnie i jeśli ma czas. Z tego co opowiadał to czasu za dużo nie miał. Wiedzę jaką posiadał na temat supli , odżywiania i [...]

[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: W nocy po raz pierwszy obudziłem się z głodu , zjadłem śniadanie z węglami poszedłem jeszcze w kime przed treningiem i na trening . Dzisiaj wcześniej otworzyłem sobie siłownie, aby się wyrobić z czasem- choć nie skracałem czasu między seriami, bo standardowo trening [...]

[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Rano wstałem i waga 85kg równiutko, przed treningiem wypadł mi obciążnik 20kg na stopę… W skrócie wyciskanie sztangi zrobiłem bez obuwia, a później już założyłem , cardio wykonane na orbitreku. Jedynie nie [...]

[...] zwiększone kg i ładnie weszło, brzucha ciężko ale też go dzisiaj bardzo dobrze czułem –łydki lightowo ale czucie było i technika też zachowana. Po siłowni zakupy i drzemka przed grillem. 1.przed treningiem zjadłem kurę +olej kokosowy+ pomidor 2. po treningu C-6 +ryż+ budyń+ płatki kukurydziane + rodzynki+ truskawki + jabłko 3. twaróg z [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 8x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 10x80kg 8x90kg 5x100kg 15x60kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg 15x60kg 10x80kg 8x90kg 7x105kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x145kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg - [...]

Suplementacja wygląda następująco: Whey 100 900 gram(ciasteczkowy) Magnum 8000 4 kg( truskawkowy) BCAA Kreatyna Trec CM 360 kaps +S.A.W 400 gram Poniedziałek(trening woda) Z rana na czczo CM3 Przed treningiem BCAA+S.A.W Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000 Wtorek(siłownia+woda) Z rana CM3 Przed siłownią BCAA+S.A.W Po siłowni CM3+Magnum Przed wodą BCAA [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/1761/k7t.png Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, ale mniej [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img30.imageshack.us/img30/6540/lfyi.png Trening: http://img853.imageshack.us/img853/7565/4wdq.png Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

[...] podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. [...]

[...] 2 x 2 x 140kg--z pomocą asekuranta }:-( wyciskanie z haków końcowy ruch 5 x 130kg 2 x 5 x 140kg 2 x 3 x 145kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + przed siebie po skosie 4 x 16 x 12,5kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg --podwieszone 35kg to już ciężko prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 10 x 35kg / [...]

[...] jedzenie i tak to szło szło, z biegiem czasu trochę lepiej więcej wiedzy itp. Moje początki : Jogurty z duża ilością białka coś chyba 11 czy 16 gramów - heheh - piłem przed po siłowni, Jajka na Surowo - motyw ROCKIEGO Blender + Twaróg + Mleko + Słodzik + Kakao Słabej jakości białka w prochu Później aminokwasy brałem je źle i bezsensu, [...]